女性ジョセイコース　A　1ブロック
練習レンシュウ内容ナイヨウ　１月ガツ22日ニチ（水スイ）
目標モクヒョウ	有酸素ユウサンソ運動ウンドウ（10'）
	平泳ヒラオヨぎのﾄﾞﾘﾙ・ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙに慣ナれる
ｱｯﾌﾟW-UP	4　x　50m			200
	25Swim25Walk　Choice
	好スきな泳オヨぎで行イく。帰カエりは歩アルく
身体カラダをほぐす。今日キョウの調子チョウシを確認カクニンする。
Drill	4　x　25m　x　２sets			200/400
ﾄﾞﾘﾙ	平泳ヒラオヨ/BRのためのﾄﾞﾘﾙ。
�@�A2kick1Breath�B�CTou-Touch　足先アシサキまで伸ノびる。
1ｾｯﾄ目メ=ｷｯｸの後ゴに進ススむ（確認カクニン）呼吸コキュウのﾀｲﾐﾝｸﾞ
with Dolphin＝�@�A2kick1pull　�B�C1kick1pull
2ｾｯﾄ目メ=�@�A「ﾀｲﾐﾝｸﾞを取トる」うねりをつかむ
�B�C　平泳ヒラオヨぎのﾀｲﾐﾝｸﾞでうねりをつかむ。
平泳ヒラオヨぎは抵抗テイコウの大オオきなおよぎである。（進ススむことを望ノゾまない！）
有酸素ユウサンソ運動ウンドウ	1　x　10'			400＋α
ｴｱﾛﾋﾞｯｸ	動ウゴき続ツヅける　泳オヨがないで歩アルいても良ヨい
	自分ジブンのペースで人ヒトに合アわせない。
泳オヨいだ距離キョリ・ｽﾋﾟｰﾄﾞが問題モンダイではなく、１０分間プンカンに意味イミがある。
Swim	8x25 on 60" After4th Rest60"			200/600+α
BR＆Choice	�@Swim（BR）�A�BWalk�CSwim（BR）
�DWalk�ESwim（FR）�FWalk�GSwim（BR）
泳オヨぐ時間ジカン+休憩キュウケイ=60"　泳オヨぐ時間ジカンを長ナガく　休憩キュウケイを少スクなく
持モち時間ジカンになれる。
無理ムリしない。体調タイチョウを自分ジブンで管理カンリする。

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